Téli felkészülés eszközei I. - A futócipő
2007. december 12. 16:35 Szerda

A megfelelő futócipő

A legtöbb sportolónak szükséges a téli alapozás. Van, aki csak a kondícióját sze-
retné megőrizni. Ennek legegyszerűbb módja a futás. Szokták mondani "a láb
mindig kéznél van", kondíciót megtartani vagy azt fejleszteni legegyszerűbb a
futásnál kezdeni. A téli körülmények nem éppen a legideálisabbak a szabadtéri fu-
tásra, a víz a sár, a hó a jég, a hideg és a korai sötétedés mind ellenszenvessé te-
szik akár az utcai akár a terepi futásokat. A téli edzésekhez a speciális lélegző, nedvességelvezető és szélvédő alsó ruházaton kívül egyéb speciális kellékek tehetik biztonságosabbá és kényelmesebbé a téli edzéseket.

A futás legfontosabb kellékét a lábat is meg kell óvni a legkisebb sérülés veszé-
lyétől is. A klasszikus futó vagy terepfutó-cipők nem minden esetben teszik lehetővé
a biztonságos sportolást, amikor a hó és a jég vagy egyszerűen csak a nedves sáros
talaj nem tesz lehetővé stabil tapadást. Ilyenkor fordul elő egy rossz lépés után, hogy
a bokaszalagok olyan mérvű rándulást, húzódást szenvednek, ami hosszú időre meg-
akadályozza a további edzéseket. A téli időszakban sokkal fontosabbnak számít a
cipő tapadása, mint a földet éréskori rezgések elleni csillapítás. Aki letaposott hóban
vagy jeges talajon futott már az tudja, hogy ott a nem az számít, hogy milyen puhán
érkezik a talajra, hanem, hogy a talajra érkezés után a következő lépés biztos legyen.

Ennek biztosítására Skandináv cégek olyan cipőket fejlesztettek ki, amik a biztos ta-
padást nagyméretű bordázat és/vagy stopli, annak a végében egy 2-3 mm-es vídia szög-
gel érik el. Földutakon vagy az erdőben futáskor igazán hasznos, hogy a cipő stabilan
tapad a talajhoz, és lehetővé teszi a biztonságos futást. Igaz, hogy a cipő aszfalton vagy
betonon kopog és hangos, de hát ez nem báli cipő.

A másik fontos dolog a téli futásnál, hogy havas időben a cipőre rárakódó hó a láb me-
legétől megolvad és a klasszikus vászonborítású cipő, azonnal átázik. Ha nyáron valami
hűti a lábat az kellemes, de ha a mínusz tíz fokban történik ugyanez az már nem jó,
arról nem is beszélve, hogy a kihűlt izületek könnyebben sérülnek vagy egyszerűen fel-
fázunk. Ha olyan lábbelit választunk, ami biztosan nem ázik át abban lehetetlen futni.
A tájékozódási futók erre is gondoltak, van olyan majdnem zárt futócipőjük, ami szöges
stoplis, jó tapadású és egy külső vízhatlan réteg nem engedi, hogy a felfröccsenő víz
vagy cipőre rakódó hó bejusson a cipőbe, ezáltal eláztassa és kihűtse a lábat.

Ha valakinek gyengék a bokaizületei kénytelen mindenféle fáslival vagy egyéb gyógyá-
szati bokarögzítővel futni. Ez sokszor kellemetlenséget okoz, mert sokáig tart a futás
előtt, amíg a bokát sikerül rögzíteni arról nem is beszélve, hogy a rögzítő eszköz min-
den esetben növeli a láb méretét így szükséges 1-2 számmal nagyobb cipőt választani.
Egy futócipő akkor jó, ha olyan mértékben fogja körül a lábat, hogy azt nem szorítja el,
de stabilan tartja az oldal irányú kimozdulásoktól és a cipőben való csúszkálástól. Az
erdőben futásnál, amikor hegyen-völgyön keresztül kell eljutni egyik helyszínről a má-
sikra, néha a sziklákon ugrálva, előfordulhat egy-egy rossz lépés, és ha a bokát oldalról
nem tartja semmi, akkor a bokának "lőttek". Ezt a problémát orvosolva szintén kifejlesz-
tettek finn mérnökök olyan futócipőt, ami egy síbakancshoz hasonlít. Oldalirányba nem
engedi kifordulni a bokát de előre-hátra könnyedén elmozdulhat. A láb futáskor termé-
szetes mozgását segíti, de az oldalirányú kifordulást gátolja, ezzel biztonságossá téve
a terepi vagy havon futást. A másik biztonsági eleme a cipőnek a szöges talp, amely
biztonságos tapadást biztosít a jeges vagy csúszós talajon így csökkentve a lábkifordu-
lás veszélyét.

A téli terepi futáshoz gyakran szükség lehet valami plusz fényforrásra, mert hamar söté-
tedik. Ilyenkor kézben cipelni bármely fényforrást kényelmetlen, a fejen hordani pedig
olyat érdemes, aminek kicsi a súlya és komfortos a fejre rögzítése.

A következő oldalon, a fejlámpákról és azok hasznos alkalmazásáról olvashat.

 A fejlámpák cikkhez kattintson a képre