Az embereket arra tervezték, hogy fizikailag aktívak legyenek, de sikerült
ezt szem elől vesztenünk modern társadalmunkban. A túl kevés fizikai
aktivitás növeli a szív és érrendszeri betegségek, magas koleszterinszint,
magas vérnyomás, cukorbetegség, csontritkulás esélyét. Kevesebb energia
áll rendelkezésünkre, könnyebben elveszítjük a türelmünket, és kevésbé va-
gyunk képesek kezelni a stresszt.
A legtöbb embernek az a tapasztalata, hogy igen nehéz időt találni az
edzésre, sok ember számára fontosabb, hogy egyszerűen fizikailag aktívak
legyenek, minthogy keményen edzenek. Egyszerű megoldás a mindennapi
mozgást használjuk ki és tekintsük edzésnek. Nem kell hetente kétszer ke-
ményen edzeni, hisz a fizikai aktivitás sok esetben jelenthet olyan dolgot,
melyet amúgy is végzünk. Otthon hagy hatjuk az autót és mehetünk gyalog
vagy biciklivel munkába. A kevesebb vezetés nemcsak az egészségnek jó,
de a környezetet is kíméli. Menjünk a lépcsőn lift helyett, a lépcsőn mindig
van hely és nem is kell várni rá. Vegyünk egy hátizsákot és tegyük meg azt
a tíz perces sétát a boltig meg vissza, hogy tejet vegyünk, ahelyett, hogy parkolóhely keresésével töltjük az időt. A legtöbb esetben nem időigényesebb dolgokról van szó, egyszerűen régi szokásokkal való szakításról.
Az edzés igen intenzív fizikai aktivitás és nincs is semmi rossz benne. De ala-
csonyabb intenzitású tevékenységek is megfelelőek arra, hogy egészsége-
sebben éljünk, zsírt égessünk és érezzük a mozgásnak a vérnyomásra és a vérzsírokra gyakorolt kedvező hatását. Rá kell jönnünk, hogy gyakran gondol-
juk úgy, hogy időt takarítunk meg, miközben erről szó sincs. Például 20 percet buszozunk a tornateremig, edzünk 45 percet, lezuhanyozunk, átöltözünk majd
újabb 20 percet buszozunk haza. Sok ember jobb eredményeket érne el, ha
ehelyett sétálna 1 óra 40 percet vagy 50 percet két nap az edzés helyett.
A sétára való felkészülés1 percet ha igénybe vesz, mindössze kabát és cipő
kell hozzá. A mozgásnak az időt tekintve ennél hatékonyabb formáját nehéz elképzelni. „Jobb és kevésbé megterhelő 15–30 percet sétálni mindennap, mint
heti egy komoly edzést tartani. A gyakran kevés jobb, mint a néha sok.
A gyaloglás hatékony, könnyű módja a jobb forma elérésének. Kíméli a testet miközben sok kalóriát eléget anélkül, hogy túlzottan igénybe venné az ízülete-
ket és az izmokat. Egyszerű módja napi mozgásigényünk kielégítésének, ha
egy megállóval korábban szállunk le a buszról és gyalog tesszük meg a munkahelyünkhöz vezető út maradékát. Ha megteszünk napi 10.000 lépést,
az már jó alapot biztosít a további edzéshez. Ha hatékonyabban akarunk
gyalogolni, használhatunk gyaloglóbotokat. A megfelelő bot kiválasztása sze-
mélyre szóló feladat.
A teleszkópos botokat több családtag is használhatja, miközben a rögzített hosszúságúak könnyebbek. A sokoldalú teleszkópos botok akkor is hasznosak
ha a magas hegyekben túrázunk. A Nordic Walking 25-%-al több energiát
használ fel, mint a normál gyaloglás vagy kocogás. Az alacsony intenzitással
a maximális szívverés 60–75%-nál, hosszú távon eredményezi az optimális zsírégetést. Ez fittness edzésnek is megfelel, még akkor is, ha nem tapasztal-
juk a szokásos szenvedést. A Nordic Walking felfokozza a test hagyományos mozgásmintáját és nemcsak a lábat és a feneket, de a karokat, vállakat és a
hasat is erősíti. Olyan izomcsoportok ezek, amelyek sok emberben nincsenek kihasználva a napi tevékenységek során miközben az irodaláncok székeiben
ülnek, pedig ezeknek is szükségük van az időnkénti intenzívebb vérkeringésre.
Egy lépésszámlálóval, mely rögzíti hányat lépünk, a fokozódó jó közérzetün-
ket összefüggésbe hozhatjuk a megtett lépések számával. A Silva új lépés-
számlálói sokfajta dizájnban kaphatóak, még karóra alakú is van.A lépésszám-
lálót használók közül sokan úgy érzik, mintha gyorsabban mennének.
Érdekesnek találják, hogy az eredmény azonnal látszik. A lépésszámláló az eredményeket számokban mutatja, ezeket pedig igazán könnyű értelmezni.
A botokkal történő séta szintén térd és csípő kímélőnek bizonyul. Súlyunk
jelentős részét levesszük ízületeinkről így akkor is tudunk gyakorolni, ha
korábban futottunk vagy gyalogoltunk hosszú távokat és nehéznek vagy fájdalmasnak találtuk. Különösen alkalmas sérülés utáni rehabilitációra a
csökkent súly miatt, még azok számára is, akik túlsúlyosak. Másik jelentős
előnye, hogy ezt a szabadban végezzük az oxigéndús levegőnek a tüdőnkre,
a napfénynek pedig lelkiállapotunkra gyakorolt pozitív hatásával. Egy másik
szempont az, hogy szórakozásként magunkkal vihetjük egy barátunkat is,
mindössze olyan tempót kell fenntartani, amely mellett könnyű beszélgetni.
A kellemes társaság szintén fontos eleme a jó közérzetnek.
A napi 10000 lépés ellenőrzésére egy olyan eszközre lehet szükségünk
amely a befolyásunk nélkül akár egy hétre visszamenőleg is képes a napi
mozgás-mennyiségünket adminisztrálni. Az eszköz kis méretű a napi tevé-
kenységünkben nem zavar vagy akadályoz és pontosan és precízen mér
mindenféle utószámítások és kalkulációk nélkül.
Egy ilyen terméket dobott piacra a Silva pedometer ex3 Plus néven.
Egy fantasztikus, kicsi lépésszámláló, csupán 20 grammos, amely tulajdon-
képpen bárhová felhelyezhető, mindenképp helyesen fogja mérni a megtett
lépésszámot. Nyakba is akasztható, zsebre is rakható kulcskarika segítsé-
gével vagy kézben is tartható. A lépésszámláló érzékeli, hogy milyen módon
nézi a kijelzőt és az mindig az elhelyezés módjához adaptálva mutatja a mért értékeket, nagy számokkal könnyen leolvashatók. Az ex3plus ”gyakorlat baro-
métere” amely mutatja, miként halad a napi 10000 lépés megtételével,
ugyanis naponta legalább 10000 lépést kellene megtennünk egészségünk
érdekében. Az adatokat auto-matikusan rögzíti, valamint automatikusan nul-
lázza minden este a napi értékeket. A heti adattárolási lehetőség segíti a napi mozgásigény figyelemmel kísérésében.
Tulajdonságok:
